Qu’est-ce que la paralysie du sommeil ?

La paralysie du sommeil (parasomnie) est un trouble du sommeil qui intervient pendant la phase de réveil ou d’endormissement. La personne qui en est atteinte va se réveiller et pourtant être paralysée. Lorsque la paralysie est accompagnée d’hallucinations, elle peut entrainer une vive peur et peut faire croire qu’un phénomène surnaturel se produit. Cette paralysie peut durer quelques secondes ou quelques minutes et peut avoir des causes variées.

Comment se produit ce trouble ?

Une paralysie du sommeil se produit uniquement lors du sommeil paradoxal. Durant cette phase, le corps libère un neurotransmetteur (la glycine) empêchant les muscles de bouger. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est en très forte activité et c’est à ce moment que les rêves se produisent. La paralysie du sommeil intervient alors lorsque le corps est encore paralysé par la glycine, mais que le réveil se produit. Selon votre état de conscience et les rêves que vous avez faits, la paralysie peut s’accompagner d’hallucinations pouvant provoquer la peur.

Quelles sont les solutions ?

La paralysie du sommeil a de nombreuses causes qui sont le manque de sommeil, le stress, la fatigue, etc. Avoir une bonne hygiène de vie contribue par conséquent à réduire l’apparition de ce phénomène. Lorsque vous êtes atteint de ce trouble, la meilleure solution pour quitter la situation de paralysie consiste à attendre et à rester calme. Lorsque vous vous débattez, vous renforcez votre sentiment d’impuissance. Cela peut causer une grande anxiété qui va en retour favoriser le stress, les difficultés respiratoires et l’impression d’être victime d’un phénomène paranormal. Dans de nombreux cas, vous n’aurez besoin de l’aide d’un médecin que lorsque ce trouble est répétitif ou qu’il fait partie des symptômes d’un cas de situation dépressive.

3 grands signes indiquant qu’il faut consulter un psy

Avez-vous constaté que depuis quelque temps l’un de vos proches a changé de comportement ? Depuis cet événement (un deuil, une rupture, des problèmes familiaux, etc.) survenu dans sa vie :
– Il n’arrive plus à dormir : il reste éveillé tard dans la nuit, se retourne dans son lit et n’arrive pas vraiment à se reposer.
– Il s’isole des autres : par exemple, le soir il préfère rester dans sa chambre au lieu de passer des instants en famille.
– Il ne pratique plus ses activités préférées.
– Il a perdu l’appétit : il ne mange plus correctement, il ne finit pas ses plats.
– Il manque d’énergie : il est tout le temps fatigué.

Emotionnellement, il est devenu :
– Trop anxieux,
– Très irritable,
– Super dépressif,
– Très triste,
– Constamment stressé.

En plus de tout cela, il n’arrive pas à communiquer avec sa famille et ses amis. Dès qu’il entame une discussion avec quelqu’un, cela se finit toujours par un conflit.

Face à ces signaux alarmants, vous devez lui conseiller de consulter un psychologue ou un psychothérapeute.

Trouver le meilleur psy à Genève

Si vous voyez les signes ci-après chez l’un de vos proches (ou même chez vous), il ne suffit pas de lui recommander une consultation auprès d’un psychologue ou d’un psychothérapeute.

Pour trouver le meilleur psy dans le canton de Genève, vous pouvez faire des recherches sur Internet sur Google.ch. Divers psychologues y sont répertoriés selon les troubles qu’ils traitent, leur approche et leur pratique, ainsi que les prestations qu’ils proposent.

À Genève, pour trouver, un(e) psychologue psychothérapeute, c’est parfois un vrai parcours du combattant. Pour quelle raison ? Tout simplement, parce qu’il y a plus de demandes de patients que de thérapeutes disponibles.

Si vous êtes à la recherche d’une consultation individuelle, familial ou encore que vous souhaitez entamer une thérapie de couple, des cabinets comme le cabinet psy à Genève de Madame Ciotta se trouve en plein centre de Genève, très proche du Lac Léman (d’où le nom du site internet).

Vous pouvez prendre rendez-vous en quelques clics sur son site web si vous voulez avoir rapidement une séance avec elle. Vous verrez aussi sur sa plateforme une foire aux questions/réponses si vous avez des questions à lui poser avant de débuter la consultation.

Le prix et le remboursement des consultations

Le tarif de consultation varie en fonction du thérapeute, du cadre de la consultation (en famille, en couple ou individuelle) et du canton où il exerce.

À Genève, les 60 minutes sont généralement facturées aux alentours de 150 CHF.

Pour en savoir plus sur le remboursement Lamal et les complémentaires, voici un lien à consulter avec des informations importantes concernant les différentes caisses complémentaires, les prestations ainsi que le type de thérapeute que vous pouvez consulter sur le canton de Genève et en Suisse.

Il vous suffit de cliquer sur l’image « Télécharger la liste des complémentaires » en bas de page.

Que choisir ?

A partir de la naissance, bébé a énormément de besoins et vous aurez certainement à faire de nombreuses consultations chez le pédiatre. Entre les vaccins, les différents soins et les visitez chez des spécialistes, votre budget risque d’être sérieusement grevé. Aussi, pour éviter de payer des factures astronomiques, vous devez choisir une mutuelle spécifique ou bien affilier votre enfant à votre couverture. Mais pour information, un contrat de mutuelle bébé seul n’existe pas. Ce qui existe, et c’est là où vous pouvez fixer votre choix, ce sont des mutuelles basiques et vous n’avez qu’à opter pour les garanties qui correspondent aux besoins de votre enfant. A savoir également que la mutuelle bébé n’est pas exigée par la loi, néanmoins, elle est chaudement recommandée.

Très utile

Souscrire une complémentaire santé pour votre bébé n’est pas superflu, au contraire, c’est très utile. Les garanties vous donnent droit à des prestations de confort à l’hôpital, à la prime de naissance, au transport et à une aide à domicile entre autres avantages. Donc, dites-vous bien qu’une mutuelle santé bébé est utile pour venir compléter la prise en charge de l’Assurance Maladie qui reste limitée. Pour trouver la bonne assurance santé pour votre enfant, le mieux, c’est de faire des comparaisons en ligne. D’autant plus qu’il y a un grand nombre d’assureurs qui refusent un contrat où seul un enfant est assuré. Souvent, une mutuelle pour bébé uniquement est acceptée à la seule condition que les parents soient divorcés.

Mangez bien et sain !

Votre alimentation joue un rôle très important dans le renforcement de votre système immunitaire. Des choses simples, des habitudes à portée de main de tout le monde peuvent grandement aider pour blinder vos défenses immunitaires. Pourquoi ne pas boire du jus d’oranges fraîchement pressées tous les matins ? C’est excellent pour le système immunitaire. Mangez 1 à 2 yaourts par jour, ils contiennent des lactobacilles qui protègent votre muqueuse intestinale, zone où se trouve la plus grande partie de votre système immunitaire. Faites le plein de magnésium en privilégiant les sardines à l’huile, les fruits de mer, le cacao, les escargots, le beaufort, le chocolat noir à 70 %, le café, les noix de cajou, les épices, les pains et les riz complets, les amandes et le tofu.

Sommeil et pauses

Le sommeil est indispensable pour que votre système immunitaire soit résistant. Faites tout votre possible pour dormir suffisamment chaque nuit. Le nombre d’heures de sommeil varie d’un individu à un autre mais selon les médecins, entre 7 et 8h seraient idéales. Rappelez-vous que si vous ne dormez pas bien ou trop peu, cela risque d’affaiblir vos défenses immunitaires car une certaine famille de globules blancs se détruit. Puis, malgré l’emploi du temps de ministre que vous avez, faites une pause de temps en temps pour un loisir, une escapade…

Avantage de la souscription à une mutuelle bébé ?

En règle générale, votre compagnie d’assurance peut encore couvrir les différentes sortes de soins dont votre bébé aura besoin au cours du premier mois de sa vie. Mais, une fois ce délai dépassé, les couvertures redeviennent immédiatement comme auparavant. À partir de ce moment, vous serez tenus de prendre en charge les éventuelles dépenses supplémentaires. De plus, ses charges peuvent être assez lourdes dans le cas où il est nécessaire de faire de consulter le pédiatre de manière assez fréquente. Afin de minimiser les charges supplémentaires, il serait plus intéressant de rattacher votre bébé à une assurance santé. En outre, cette solution permettra aussi à votre enfant de bénéficier d’une couverture spéciale. Aussi, les compagnies d’assurances permettent généralement à l’un des parents (ou éventuellement les deux parents) de profiter d’une couverture santé. Le contrat de mutuel bébé inclut, dans la plupart des cas, une mutuelle maternité ou un complémentaire santé.

Choix d’une assurance santé répondant aux besoins d’un bébé

Il va sans dire que la souscription d’un nouveau-né à une mutuelle santé ne peut être qu’une bonne chose. Mais, il est impératif de bien être attentifs aux énoncés du contrat si vous voulez profiter au maximum des avantages. Les compagnies d’assurances proposent des formules d’assurances qui ne sont pas du tout conformes aux besoins des plus petits. En effet, les mutuelles qui sont généralement proposées par les compagnies d’assurances sous forme de complémentaire sont souscrites à travers les formules mises au point pour les adultes et les enfants qui sont âgés de plus de deux ans. Dans de cas similaire, vous risquerez de payer plus cher pour une offre qui ne vous convienne même pas. Dans la pratique, les besoins des nouveau-nés sont considérés comme étant des besoins spécifiques. En matière d’assurance, il est fort possible que ces derniers soient pris en compte que partiellement. Parfois même, ils ne sont pas du tout pris en compte. Pour éviter de vous retrouver face à ce genre de surprise désagréable, optez directement pour la souscription à un contrat de mutuelle spécifiquement dédié à la prise en charge des bébés. Dans ces conditions, soyez sûr que vous offrez à votre petit bout la possibilité de profiter d’une couverture optimale.

Veillez à ne pas stresser et à boire

Pour ne pas entamer inutilement votre réserve de magnésium, faites le maximum pour ne pas stresser. Si cela est impossible, apprenez à mieux gérer votre stress, ne le laissez pas traîner parce que celui-ci a tendance à évacuer le magnésium hors des cellules. En d’autres termes, plus vous êtes sous stress, plus vos muscles se contractent et c’est ce qui gaspille votre réserve en magnésium. L’eau que vous buvez peut être source de magnésium, alors buvez-en entre 1,5 l et 2l par jour. Hépar, Contrex et Rozana vous en procurent jusqu’à 100 mg/l.

Prudence avec le sport et la pilule contraceptive

Le sport est excellent pour la santé, il permet aussi de déstresser et de garder la forme. Mais il peut aussi consommer trop d’énergie et qui dit surconsommation d’énergie dit déperdition de magnésium. Eh oui, plus vous faites du sport, plus vous éliminez du magnésium. La pilule contraceptive peut également nuire aux réserves en magnésium des femmes. La pilule fait monter le niveau d’oestrogènes chez les femmes et lorsque ce taux monte, celui du magnésium chute. Dans ce cas, les femmes risquent de souffrir de rétention d’eau ou de devenir plus sujettes au stress.

Les personnes couvertes

Dans le contrat d’assurance santé, vous pouvez voir les termes « assurés » et « tiers ». Il faut comprendre que seuls les « assurés » bénéficient des garanties. Il se peut alors que votre compagnie d’assurance considère un membre de votre famille comme un tiers. Sachez toutefois que vous pouvez très bien faire passer une personne du statut de « tiers » à « assuré ». Pour ce faire, il suffit d’envoyer une proposition de modification à la compagnie d’assurance. Comprenez aussi qu’il faudra au moins 10 jours pour ce changement de statut et l’assureur peut également le refuser.

Les délais de carence

Lorsque vous êtes malade et même si vous avez une assurance santé, il se peut que vous payiez les frais de soins de votre portefeuille dans l’immédiat. En effet, le contrat d’assurance santé prévoit des délais de carence. Il s’agit de la période allant entre l’ouverture du droit au versement des prestations. Vous devez être vigilant par rapport à ce point, car ce délai de carence peut s’étendre jusqu’à 12 mois.

Les cas où le tiers payant est valable

Vous devez aussi comprendre que vous ne pouvez pas toujours faire jouer le tiers payant mutuelle. C’est le système par lequel on dispense vos frais médicaux par l’organisme assureur via la carte de tiers payant. Sachez que ceci ne concerne que les médicaments prescrits sur ordonnance et achetés en pharmacie, les soins d’optique, les soins dentaires, les hospitalisations et les honoraires médicaux.

La prise en charge pour l’hospitalisation

Votre contrat d’assurance comprend sûrement une garantie hospitalisation, mais celle-ci n’est pas toujours identique sur tous les contrats. Vous aurez toujours cette garantie que vous soyez dans un établissement public ou privé, mais pour pouvoir la faire jouer, il faudrait que l’établissement soit conventionné. Comprenez toutefois que le forfait journalier dans la facture d’hospitalisation vous revient en cas d’hospitalisation de plus de 24 heures. Les frais de confort restent toujours à votre charge peu importe le contrat d’assurance que vous avez.

En cas de fortes douleurs

L’intensité des douleurs articulaires varie, elle peut être intense et insupportable et parfois, moins forte et le malade arrive à les surmonter sans recourir à des médicaments. Mais en cas de fortes douleurs, lorsque l’intensité atteint un niveau trop important, le paracétamol et les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent aider à soulager assez rapidement. Certains de ces médicaments se présentent sous forme de compresses, à appliquer directement sur les zones concernées. Les gels anti-douleurs sont aussi à appliquer localement. Il faut savoir que ces médicaments n’aident pas à régénérer le cartilage, ils soulagent juste les douleurs. Ce genre de traitement doit être mis au point par un médecin, naturellement.

Les compléments alimentaires

Pour un traitement de fond, un médecin pourra recommander des compléments alimentaires. Ce ne sont pas des anti-douleurs qui agissent aussi vite que les médicaments, les compresses et les gels, ils agissent en profondeur et leur action est plus lente. Il existe des compléments alimentaires qui comportent de la glucosamine, de la chondroïtine, des acides gras oméga-3, du silicium, du soufre, des oligo-éléments, des plantes et de la vitamine qui sont tous excellents soit pour protéger et consolider le cartilage, soit pour lutter contre l’inflammation, soit pour renforcer le capital osseux.

Les avantages de la nature sur le mental

Vivre dans un milieu urbain est fatigant pour le corps et le mental. C’est pourquoi il est indispensable de prendre des vacances annuelles et faire une pause dans le quotidien. En général, les gens se tournent vers un milieu paisible et calme, comme la montagne ou la campagne. Selon une étude faite par des professionnels, passer du temps dans un milieu naturel permet d’augmenter la capacité attentionnelle d’un individu.
Le cerveau est dépollué d’informations et la nature l’apaise en réduisant les sources de stress. Une promenade en pleine nature augmente les capacités créatives, car l’esprit a tout le temps qu’il lui faut pour réfléchir sans être stimulé par l’extérieur.

Les effets de la nature sur le corps

Si la nature a un effet calmant sur le mental, elle agit également pour le bien-être physique. Passer du temps entouré d’arbres et d’un environnement naturel produit des hormones influençant également l’humeur. On se sent moins frustré par les évènements qui nous entourent, car tout est entouré de calme et de tranquillité. Cet aspect permet également d’améliorer la qualité du sommeil.
On retrouve une pratique japonaise appelée bain forestier, consistant à faire de longues promenades dans un parc. Le corps produire par la suite des protéines anti-cancer, grâce à une baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle.

Ce à quoi veiller

Evitez, autant que possible, les graisses saturées du beurre, du lait et des viandes grasses. Exit également les huiles de cuisine commerciales et préférez-leur l’huile d’olive extra-vierge. Tout ce qui est graisses hydrogénées de la margarine est aussi à bannir ainsi que les pâtisseries commerciales. Vous en avez probablement l’habitude mais frire dans une friteuse n’est pas bon pour votre santé. Utilisez plutôt un wok dans lequel vous mettez un peu d’eau et un peu d’huile pour cuire vos légumes. Ceux-ci garderont tous leurs nutriments et vous vous en porterez mieux. Il est important de rappeler ici qu’il faut manger 5 fruits et légumes par jour, certains médecins vont même jusqu’à 7 à 10.

Mâchez bien !

Bien sûr, avec le rythme infernal que nous menons tous chaque jour, souvent le repas est expédié en une poignée de minutes. Or, c’est mauvais pour la santé. Si vous avalez de gros morceaux qui n’ont pas été correctement mâchés et mélangés à votre salive, votre tube digestif en sera sérieusement perturbé. Cela peut provoquer un excès de gaz et des ballonnements et avec le temps, vous finirez par fatiguer et user votre estomac. Prenez donc le temps de bien mâcher, savourer votre repas dans le calme et sans stresser.